수영 벤치마킹을 위한 훈련방법

수영 벤치마킹을 위한 훈련방법  / 작 성 자 강승규

 

수영훈련을 하다보면 게을리 하게 되고 계획대로 되지 않는 경우가 많습니다.

훈련이 제대로 되기 위해서는 첫째로 훈련 자체를 점검해야 하고, 둘째는 자주 경기에 참가해야 합니다.

경기에 참가하게 되면 일단 참가비를 납부하게 되고, 그 참가비가 아까워서라도 훈련을 하게 됩니다.

경기를 마칠 즈음이면 항상 후회를 하게 됩니다. 훈련량이 부족했거나 제대로 하지 않았다는 것을 깨달게 마련이죠.

 

진정으로 기량이 늘기 원한다면 목표를 정하고 훈련일지를 기록해나가야 합니다.

훈련과 경기의 목표를 별도로 정하는 것도 필요합니다.

꾸준하게 훈련을 소화해나가면 자신의 기량을 정확하게 파악할 수 있습니다.

흔한 실수 중에 하나는 훈련도 제대로 안된 상태에서 경기에서 무리하는 것이죠.

하지만, 훈련이 제대로 된 경우라면 자신의 상태를 파악하여 무리를 하지 않습니다.

 

다음은 수영훈련의 벤치마킹을 위한 훈련방법입니다.

 

1. 20분 또는 30분간 수영

 

20분 또는 30분 동안 할 수 있는 최대거리를 수영하는 것입니다.

정해진 시간 동안 주파한 거리를 기록하고 다음 달에도 같은 방법으로 수영한 후 거리를 비교합니다.

이 훈련은 한 달에 한 번이 적당합니다.

 

2. 1500m 타임트라이얼

 

1500m를 수영하여 기록을 측정하는 것입니다. 이 때 항상 같은 페이스를 유지할 수 있어야 합니다.

아니면 후반부가 전반부보다 빨라야 합니다. 이 훈련 역시 한 달에 한 번 하는 것이 좋습니다.

 

3. 100m 인터벌 15회

 

100m 인터벌 훈련입니다. 15회를 실시하는데 중간에 15-20초의 휴식시간을 갖습니다.

이 훈련 중에는 처음과 마지막 세트의 기록이 거의 같아야 합니다.

이 훈련은 매주 하는 것이 좋으며 기량에 따라 인터벌 거리를 조절할 수 있습니다.

 

4. 인터벌훈련 점차 시간 줄여가기

 

먼저 인터벌 거리를 설정합니다. 예를 들어 100m이면 3회를 2분씩, 다음엔 3회를 1분55초에, 그 다음엔 3회를 1분50초에.

이런 식으로 3회씩 하되 시간을 점점 줄여나가는 훈련입니다.

총 세트는 9-12회 정도가 적당하며 마지막 세트는 완전히 녹초가 될 정도여야 합니다.

이 훈련은 매달 세트 횟수를 늘려가야 합니다.

 

5. 스트로크 횟수 줄이기

 

위의 네 가지 훈련은 단순히 기록을 측정하는 훈련이지만 기술적인 것도 빼놓을 수 없는 사항입니다.

25m 풀에서 16회를 하되 중간에 10초 휴식시간을 갖습니다.

이 훈련은 25m를 수영하면서 자신의 스트로크수를 세어야 합니다. 훈련이 거듭되면서 스트로크수가 점차 줄어야 합니다.

 

Source : xtri.com